দেশজুড়ে তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ছে গরমজনিত নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি। বিশেষ করে নারীরা ঘরের কাজ, বাইরে চলাফেরা ও শারীরিক পরিবর্তনের কারণে এ সময় বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সচেতনতা ও কিছু নিয়ম মেনে চললেই এই গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।
চিকিৎসকদের মতে, অতিরিক্ত গরমে শরীরে পানিশূন্যতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, এমনকি হিটস্ট্রোকের মতো গুরুতর সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই নারীদের জন্য কিছু বিশেষ সতর্কতা মেনে চলা জরুরি।
প্রথমত, পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পাশাপাশি ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা ওরস্যালাইন শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে।
দ্বিতীয়ত, হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরা উচিত। সুতি কাপড় শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং ঘাম সহজে শোষণ করে। গরমে টাইট বা সিনথেটিক কাপড় এড়িয়ে চলাই ভালো।
তৃতীয়ত, রোদে বের হলে ছাতা, সানগ্লাস ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করা প্রয়োজন। এতে ত্বক রক্ষা পায় এবং রোদজনিত ক্ষতি কমে।
চতুর্থত, খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। বেশি তেল-ঝাল খাবার পরিহার করে ফলমূল, শাকসবজি ও হালকা খাবার খাওয়া উচিত। তরমুজ, শসা, বাঙ্গির মতো পানিযুক্ত ফল শরীর ঠান্ডা রাখতে সহায়ক।
পঞ্চমত, ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা জরুরি। গরমে ঘাম বেশি হওয়ায় ত্বকের সংক্রমণ ও ফাঙ্গাল ইনফেকশনের ঝুঁকি বাড়ে। তাই নিয়মিত গোসল ও পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকা প্রয়োজন।
এছাড়া গর্ভবতী নারী ও কর্মজীবী নারীদের ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। দীর্ঘসময় রোদে না থাকা, বিশ্রাম নেওয়া এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সামান্য সচেতনতা ও যত্নই পারে তীব্র গরমে নারীদের সুস্থ রাখতে। তাই এই গরমে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে এখনই প্রয়োজন সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া।